जब तक हमें अस्थमा या फेफड़ों का संक्रमण नहीं होता, तब तक सांस लेना एक ऐसी चीज है, जिस पर हम ध्यान नहीं देते। लेकिन पुणे में एक पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ सुदीप सालवी के अनुसार, “सांस लेने से हमारे शरीर में ऑक्सीजन का पोषण होता है जो शरीर की 90% ऊर्जा उत्पन्न करता है । केवल 10% ऊर्जा हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और हमारे द्वारा पीने वाले पानी से आती है।” उन्होंने कहा कि मुख्य समस्या यह है कि हम सांस लेने के अपने स्वाभाविक तरीके को भूल जाते हैं और हम सांस लेते हैं। साँस लेने की सही कला
सांस लेने का सही तरीका
साँस लेने में शामिल मुख्य मांसपेशी डायाफ्राम है जो छाती और पेट के निचले हिस्से के बीच में होती है। डॉ सालवी कहते हैं, “हमें डायाफ्राम से सांस लेना चाहिए, छाती से नहीं।” जब हम एक सांस लेते हैं, डायाफ्राम सिकुड़ता है और पेट को बाहर की ओर धकेलता है। आदर्श रूप से, साँस लेते समय पेट थोड़ा सा बाहर आना चाहिए और साँस छोड़ते समय अंदर जाना चाहिए बिलकुल एक गुब्बारे की तरह।
क्लीवलैंड क्लिनिक, अपनी वेबसाइट पर डायाफ्रामिक तरह से साँस लेने को बढ़ावा देता है। और यह इसलिए ताकि डायाफ्राम मजबूत हो। अपनी साँस लेने के तरीके को सही करने के लिए आप कुछ इस तरह कर सकते हैं।
अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मुड़े हुए, सिर के नीचे एक तकिया और घुटने के नीचे भी तकिया रखे। एक हाथ छाती के ऊपरी हिस्से पर और दूसरा पसलियों के नीचे रखें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, और अपने पेट को बढ़ने का अनुभव करें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर छोड़ें, और महसूस करें कि सांस शरीर से बाहर निकलेगी। छाती को न तो उठाये और न ही अंदर ले जाये। 5-10 मिनट के लिए अभ्यास करें, दिन में तीन या चार बार। समय के साथ, आप इसे बैठकर भी कर सकते हैं। कुछ ही समय में आपका साँस लेने का तरीका सही हो जायेगा ।
वायु प्रदूषण से कैसे बचाव करे
वायु प्रदूषण – दोनों इनडोर और आउटडोर – आज हमारे शहरों में एक बहुत बड़ी समस्या है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार वायु प्रदूषण दुनिया भर में प्रति वर्ष 7 मिलियन से अधिक की मौत का कारण बनता है। इस जोखिम को कम करने के लिए हम मास्क का इस्तेमाल कर सकते हैं। हाइड्रेशन (शुष्क वायुमार्ग संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं) मतलब की ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थो के सेवन, फल और सब्जियों के सेवन (एंटीऑक्सिडेंट लेने का सबसे बेहतर माध्यम) से शरीर के रक्षा तंत्र को बढ़ा सकते हैं। डॉ साल्वी ने बताया कि फेफड़े को फिट रखने के लिए व्यायाम करें। चलना या किसी भी तरह की गतिविधि जो हृदय गति को बढ़ाती है – फेफड़ों की शक्ति में सुधार करने में मदद करती है। लोगों और पेड़ों के बीच एक गहरा रिश्ता भी है, इसलिए स्वस्थ पेड़ों के साथ खुद को घेरना भी मदद करता है।
श्वसन व्यायामों के लाभ
मोटापा, हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम जैसे प्रतिबंधात्मक फेफड़ों के विकारों में श्वसन व्यायाम उपयोगी होते हैं। श्वसन संबंधी व्यायाम प्रतिरोधी फेफड़े के विकारों (सीओपीडी, अस्थमा, ब्रोंकियोलाइटिस) में भी बहुत उपयोगी हैं। गहरी सांस नाक से लेना और मुंह से निकालना और अनुलोम विलोम दोनों ही बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि आपको अस्थमा या सीओपीडी है और सीढ़ियों पर चढ़ने में कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है, तो लिप ब्रीदिंग करे, जहां आप अपने होठों को पर्स करते हैं (कल्पना करें कि आपके मुंह में पेंसिल है) और श्वास को बाहर निकालने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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